Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie 5x5 -francuskie wyciskanie 3x10 -uginanie przedramion z suplinacją 3x10 Proszę o nie wypisywanie komentarzy typu "zajedziesz się" lub "nie dasz rady ćwiczyć na 100%", ponieważ po to odpoczywam w dni treningowe aby dać radę, robię odpowiednio długie przerwy także bez problemu wykonuje maksymalne serie. Chodzi mi tu głownie czy plan [...]
[...] ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie [...]
[...] bezpłciowego ciała. Mam zbędne około 6-7 kg. Planowałam przeprowadzić 3 redukcje po 6 tygodni. Mam 156 cm wzrostu. Planowałam zacząć od 1500 kcal i co 2 tyg ciąć 50 kcal lub 100 ? . Planuje spożywać 120 g białka, 40 tłuszczy i reszta węglowodany. W marcu nie będę mogła jeszcze przeciążać organizmu ale na bilans ujemny już mogę sobie pozwolić. W [...]
W miniona sobote w Moskwie odbyly sie amatorskie, miedzynarodowe zawody Champions Cup 2014. Konkurs ten wygral mistrz swiata kat. do 100 kg z zeszlego roku, Ukrainiec Oleksandr Slobodyanyuk. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0f9471703d142878c2ae093039f972a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce31922787e3400fa478e374a1cd36ef.jpg [...]
[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie odczuwam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra-- 16. WYNIKI SIŁOWE: zmieniające sie od mojej wagi -klata: 100-140 -martwy ciąg:150 -przysiad: 40 kg nie robie wiecej ważę obecnie 80kg juz po redukcji trochę przybrałem,Dieta Ćwiczenia nie sa problemem gdyż zawsze je stosuje . [...]
[...] http://www.xtreme-style.pl/product-pol-59-Stojaki-pod-sztange-regulowane-260kg-Magnus-Polska.html Od razu mówię, że nie mam możliwości dozbierać 100 zł i kupić podobny sprzęt z marbo ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eae322d2e1c04f108473c252d37f2390.jpg Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-11-09 12:47:57 Zmieniony [...]
[...] co do progresji ciężaru w dniach siłowych. Przykładowo dla wyciskania leżąc 5x5 dobrym pomysłem będzie taki rozkład serii: I 50% x 5 II 70% x 5 III 80% x 5 IV 90% x 5 V 100% x 5 Po tygodniu do każdej serii zwiększenie ciężaru o 2,5 kg, a pierwszy tydzień treningu z zaniżeniem ciężaru względem CM dla pięciu powtórzeń o 3 dokładki (a więc [...]
[...] tak jak sobie życzyłem. Nie było najgorzej, ale bez szału. Masa przy picu też nie jest idealna lekko mówiąc. No i mam takiego ziomka, który bez żadnej diety, liczenia kcal, częstym, naprawdę porządnym chlaniu, wyglądał bardzo spoko, 43-44 cm w łapie, 100 kg wagi, koło 190 cm, bf max. 15 %. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-11-08 23:54:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ekscentryczna, negatywna jest 2 razy dłuższa niż pozytywna, Ja jeszcze polecam w maksymalnym skurczu mięśnia 1-2 pauzy 4. tak, to syf cukier + kofeina 5. masa robię się w kuchni :) 6. tak 7. to od diety zależy Również progresją może być dodane powtórzenie np. podnosimy 100 kg x 5 a za tydzień 100 kg x 6, potem 105 kg x 5, i 105 kg x 6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zabieg polegający na kontynuowania wykonywania ćwiczenia po skończonej serii bez przerwy z mniejszym ciężarem, dajmy na to: Robię wyciskanie na ławce leżąc ostatnią serię z 100 kg na sztandze, po skończeniu ODRAZU w miarę jak najszybciej ściągam ileś tam obciążenia i kontynuuję z powiedzmy 70 kg. Robisz tyle serii i powtórzeń, ile ci się podoba. [...]
[...] za tydzień w niedzielę wielki dzień...Bawełna stanie na wadze:):) mam nadzieję, że choć 2 kg mniej będzie:);-D a teraz mała zagadka... Co wczoraj przytrafiło się bawełnie ??(choć tego nie widać moje tylne kolo zawisło w powietrzu)}:-( http://i62.tinypic.com/4lrjix.jpg Zmieniony przez - 100%bawełny w dniu 2014-11-08 20:41:11
[...] nie dałabym rady, także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg x 6 | 5 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 90 kg x 15 , 100 kg x 15 , 110 kg x 15 , ale aż mnie plecy zabolały 75 kg x 15 , 95 kg x 20 , 105 kg x 15 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 [...]
[...] 75 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa (ogórek , pomidor i łyżka grzybów marynowanych) 3.125 g piersi kurczaka ,85 g ryżu basmati (cudem to we mnie wlazlo) , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 35 g płatków owsianych , cynamon Nowy trening , który dostałam od Adama [...]
[...] wyniki nie są zadowalające teraz ale przy drzym zaangażowaniu, wielkiej motywacji się wszystko poprawi , moje wyniki to : waga 86 kg wyciskanie na klatke -120 przysiad-100kg martwy ciag-150 kg jesli chodzi o trening 5#5 Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]